9 Tips pangalusna Pikeun Popcorn Healthier

Suguhan anu renyah sareng nikmat ieu henteu kedah séhat

Paporit klasik, mangpaat kaséhatan popcorn tiasa kaget anjeun.Antioksidan langkung luhur tibatan seueur bungbuahan sareng sayuran, éta sumber serat anu saé sareng mangrupikeun sisikian.Naon deui anu anjeun pikahoyong tina jajanan karesep Amérika?

Dina flipside, popcorn mindeng coated kalawan mentega, uyah, gula jeung bahan kimia disumputkeun.Malah mun anjeun nyingkahan pitfalls dietary atra tur kalori kosong, aya patarosan timbul ngeunaan pangalusna, cara healthiest masak sarta nyiapkeun eta.

Kami naroskeun ka ahli diet anu kadaptar Laura Jeffers, MEd, RD, LD salapan tip pikeun ngabantosan anjeun ngamangpaatkeun saréat renyah ieu:

1. Jieun popcorn dina stovetop nu

Popcorn popped hawa henteu nganggo minyak, hartosna éta ngagaduhan kalori pangsaeutikna.

"Popping eta dina minyak, kumaha oge, mangrupakeun cara hébat meakeun porsi sehat lemak ngadalikeun lapar," nyebutkeun Jeffers.

Henteu ngan ukur anjeun tiasa ngatur ukuran porsi, tapi anjeun ogé tiasa ngadamel dina kaayaan 10 menit dina kalolobaan kasus.Sadaya anu anjeun peryogikeun nyaéta panci, tutup sareng minyak sareng anjeun bakal nuju ngadamel popcorn anu séhat.

2. Paké walnut, alpukat atawa minyak zaitun extra parawan

Walnut, alpukat atawa minyak zaitun extra parawan anu pangalusna lamun nyieun popcorn on stovetop nu.Minyak Canola mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.Minyak biji rami sareng gandum gandum henteu kedah dipanaskeun, supados henteu leres-leres dianggo pikeun popcorn.Anggo minyak sawit sareng kalapa sakedik kusabab kandungan lemak jenuh anu luhur sareng ngahindarkeun jagong, kembang matahari sareng minyak kedele.

3. Atur ukuran porsi

Ukuran porsi gumantung kana jenis popcorn anjeun dahar, tapi pikeun rujukan, hiji cangkir popcorn polos nyaeta ngeunaan 30 kalori.Janten ati-ati sabab saatos anjeun ngamimitian nambihan topping, jumlah kalori naék gancang.

4. Hindarkeun popcorn microwave

Sacara umum, popcorn gelombang mikro mangrupikeun pilihan anu paling séhat.Ieu sering ngandung loba uyah, nu flavorings jieunan sarta jalma condong dahar teuing kusabab ukuran porsi badag tina paling kantong.

5. Hindarkeun mentega - atawa make eta sparingly

Buttered popcorn mangrupakeun favorit kipas tapi hanjakalna hadir kalawan bahan kimia disumputkeun na kalori.

Lamun ngarasa kawas anjeun kudu boga eta, make 2 nepi ka 3 teaspoons sarta saeutik demi saeutik motong kaluar sakabehna.Sawaktos Anjeun meuli popcorn buttered atawa tambahan buttered di bioskop, bahan kimia ditambahkeun kana dahareun.Upami anjeun nambihan mentega tambahan, anjeun nampi sahenteuna satengah kali tina porsi mentega biasa.Tapi, upami anjeun tuang popcorn bioskop sareng nambihan mentega, karusakan sigana parantos réngsé.

"Upami éta saréat anu jarang pisan sareng anjeun mesen ukuran anu alit, kuring henteu nyangka éta bédana," saur Jeffers.

6. Wates ketel jagong

Ketel jagong biasana dicampurkeun jeung gula refined, uyah jeung minyak sarta mangrupakeun pilihan rada kirang bergizi sabab naek kalori sarta asupan uyah.Kalolobaan jalma ngan kudu meunang 2.300 mg natrium unggal poé, nu ngeunaan hiji séndok.Nalika jagong ketel parantos dibungkus, langkung hese ngontrol natrium sareng kalori.Hadé pisan mun éta milih versi low-natrium lamun mungkin, Jeffers nyebutkeun.

7. Waspada tina tambihan pemanis sareng bahan kimia

Ulah meuli popcorn nu nanaon leuwih ti kernel popped dasar anjeun sabab kalawan unggal hal ditambahkeun, dahareun jadi kurang cageur.Sanajan urang ngabutuhkeun pisan manisan di kali, Waspada popcorn amis sabab asalna tina pemanis jieunan.

"Tingali variétas prepackaged kawas caramel atanapi coklat poék salaku saréat, lain snack cageur," nyebutkeun Jeffers.

Sadar yén hal-hal sapertos minyak truffle sareng bubuk kéju henteu biasana didamel tina truffle atanapi kéju, tapi tina perasa kimiawi sareng jieunan.Pastikeun maca labél iraha waé anjeun di toko grosir pikeun leres-leres ngartos bahan naon anu aya dina kotak.

8. Tambahkeun healthier, toppings toppings

Bungbu popcorn anjeun dina cara sehat ku nambahkeun saos panas atawa ngalembereh sababaraha ons kéju on popcorn Anjeun.Anjeun ogé tiasa nyobian naburkeun cuka balsamic atanapi tuang popcorn anjeun nganggo acar atanapi lada jalapeno.Pastikeun pikeun nambahkeun rempah jeung seasonings teu powders, flavorings atawa loba uyah.

9. Tambahkeun protéin

Hiji cara pikeun ngajaga porsi popcorn dina kontrol jeung ngajadikeun anjeun ngarasa pinuh leuwih lila nyaéta masangkeun eta jeung protéin.Coba tuang eta kalawan hiji séndok mentega suuk, 2 ons kéju (salami anjeun teu luhureun popcorn kalawan kéju geus) atawa sumber protéin séjén anjeun resep.Anjeun bakal di jalan ka dahar snack bergizi dina waktu anu singget!

Urang tiasa nawiskeun heathier na gourmetINDIAM Popcornkanggo Anjeun.

www.indiampopcorn.com